In erster Linie richten wir uns mit der Aufzählung dieser Saunaregeln an die Saunaneulinge unter unseren Lesern, allerdings wollen auch die alten Hasen mal wieder erinnert werden wie man sich so bei einem Saunabesuch verhalten sollte. Es geht hierbei nicht nur um die Etikette in der Sauna, sondern möchten wir das Grundverständnis der Saunagäste fördern, weswegen manche Saunaregeln eben notwendig sind. Zusätzlich ist ja ein richtig angewendeter Saunabesuch nicht nur entspannend, sondern kann bei vielen unterschiedlichen Beschwerden hilfreich sein. So freuen wir uns mit unserem Sauna 1×1 Ihren nächsten Besuch in einer Therme oder Saunaanlage noch angenehmer und positiver für Sie selbst beeinflussen zu können. Nutzen Sie das Potential der positiven gesundheitlichen Wirkungen die das Saunabad auf Ihren Körper und Geist haben kann. Auch ein regelmäßiger Besuch der Sauna ersetzt allerdings keinen Arztbesuch! Lesen Sie auch unseren Saunaknigge in dem wir Ihnen die wichtigsten Saunaregeln zusammengefasst zeigen.
Diese Saunaanleitung soll ihnen Informationen und Wissen über den Besuch in einer Sauna vermitteln.
Wie bereitet man sich auf einen Saunabesuch vor?
Wir empfehlen Ihnen vor dem Saunabesuch eher leichte und gutverträgliche Kost zu sich zu nehmen, da Ihr Körper durch den folgenden Besuch der Sauna genügend Anstrengung haben wird und nicht noch durch unnötigen Verdauungsaufwand belastet werden sollte. Bei Getränken empfehlen wir Wasser oder gespritzte Fruchtsäfte – trinken Sie auf jeden Fall immer ausreichend damit Sie den Feuchtigkeitsverlust ausgleichen können! Bitte beachten Sie auch dass alkoholische Getränke mit Vorsicht zu geniessen sind, der Alkohol wird beim Saunabesuch nicht schneller abgebaut als normalerweise. Denken Sie an die Wirkung der Sauna Ihrer Gesundheit zu liebe!
Wie lange muss man in der Saunakabine bleiben?
Hier gilt zu allererst: solange Sie sich wohlfühlen! Der Austritt aus der Kabine ist jederzeit gestattet! In einer Saunakabine finden sich meistens 3 Temperaturzonen vor die über die Anordnung der Bankränge gesteuert sind. So haben Sie in der unteren Reihe eine Temperatur von ca. 40°C auf der mittleren Etage zwischen 50°C bis 65°C und auf der oberen Bank bis hin zu 75°C. Während der erfahrene Saunageher mit Leichtigkeit die Aufwärmehase und den Aufguss auf der obersten Bank aushält, ist es dem Saunaneuling nicht anzuraten sich nach ganz oben zu setzen und eventuell auch bei der gewählten Zeit etwas vorsichtig zu sein. Wir empfehlen eher kurz vor dem Aufguss die Saunakabine zu betreten und mit der untersten Bank zu beginnen. Beim nächsten Saunagang kann man ja schon einen Rang nach oben rutschen oder/und die Zeit eventuell verlängern. Wenn Sie diesen Punkt beachten haben Sie schon mal das wichtigste verinnerlicht.
Tipp: wählen sie den Aufenthalt in der Saunakabine so aus, dass sie ca. 15 Minuten drinnen verbringen inklusive der Aufgusszeit.
Wie lange geht man saunieren?
Hier kommt es auf Ihre Intention an. Wenn Sie aus gesundheitlichen Beweggründen zum Beispiel zum Entschlacken saunieren gehen, so werden Sie maximal 3 Saunagänge durchführen und dies nach Möglichkeit in einer Zeit von maximal drei Stunden. Hierbei geniessen Sie das Saunabad in etwa 15 bis 20 Minuten, Abkühlen am besten an der frischen Luft bis zu 10 Minuten und dann ca 15 bis 20 Minuten rasten. Danach geht es direkt mit dem nächsten Saunagang weiter – insgesamt wiederholen Sie dieses Saunaritual drei mal bevor Sie den Saunabesuch beenden.
Wollen Sie einen Wellnesstag geniessen so können Sie durchaus den ganzen Tag in einer Therme oder Saunaanlage verbringen und je nach Lust und Laune saunieren gehen. Genießen Sie den Service den Ihnen Wellnessbetriebe durch einen geführten Aufguss bieten. Bitte achten sie unbedingt auf genügend Flüssigkeitsaufnahme, pro Saunagang verlieren Sie bis zu 0,5 Liter Wasser, dass Sie dem Körper aktiv wieder zuführen müssen. Manche Saunagäste machen pro Tag mehr als sechs Aufgüsse mit. Jeder so wie es ihm gut geht und man sich wohlfühlt.
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Ein Saunabesuch sollte so geplant werden, dass ausreichend Zeit zum Erholen und auch zum Entspannen zur Verfügung steht – es bringt weder Ihnen noch den anderen Saunagästen etwas wenn Sie gestresst von einer Sauna zur nächsten jagen um in möglichst kurzer Zeit soviele Saunagänge wie möglich durchzuführen.
Muß man vor der Sauna duschen?
Auf jeden Fall müssen Sie Ihren Körper vor dem Saunagang gründlich reinigen. Auch wenn Sie zu Hause schon geduscht haben sollten Sie in der Wellness-, Spa- oder Saunaanlage nochmals duschen und Ihren Körper von Deo- oder Parfumerückständen abwaschen. Bei zu großer Abkühlung des Körpers durch kaltes duschen dauert es länger bis die Schweißbildung beginnt. Wenn Sie ohnehin schwer schwitzen empfehlen wir Ihnen Wechselduschen mit abwechselnd warmem und kaltem Wasser und eventuell zusätzlichen warmen Fußbädern. Achten Sie unbedingt darauf sich nach dem Duschen gründlich abzutrocknen, vor allem bevor sie in die Saunakabine gehen. Nur ein trockener Körper kann ordentlich Schwitzen.
Welches Handtuch nutzt man in der Sauna?
Muss man nackt saunieren?
Das nackte Saunieren verbreitet sich immer mehr in ganz Europa. Wer nicht gerne nackt vor anderen sitzen möchte kann sich natürlich jeder Zeit ein Handtuch umwickeln oder auch einen Saunakilt (gibt es auch für Frauen als Saunakleid) anlegen. Gar nicht gestattet sind aus gesundheitlichen und hygienischen Gründen Badebekleidungen. Zum einen dünsten die Kunststoffe aus denen die Badebekleidungen gefertigt sind ungesund aus, zum anderen verdunstet das Chlor welches in der Schwimmkleidung steckt und verbreitet zum einen einen unangenehmen sowie auch ungesunden Geruch in der Sauna.
ACHTUNG:
Durch das Tragen von Kleidung in jeglicher Form wird der Körper nicht nur verhüllt, sondern auch der Schwitzprozess in der Sauna verändert sich. Sauniert man nackt kann der Körper durch Absondern von Schweiß über die Haut auf die Hitze reagieren, wenn man nun in ein Handtuch gehüllt ist funktioniert dieser Vorgang nicht mehr, die entstehende Verdunstungskälte wird gehemmt.
Weswegen darf man nicht mit Badeschuhen in die Sauna?
Badelatschen sind prinzipiell vor der Saunakabine auszuziehen und so zu platzieren dass niemand drüber fallen kann. Denken sie immer daran, es könnte jemand aus gesundheitlichen Gründen die Sauna rasch verlassen müssen – er wird über unachtsam platzierte Schlappen stolpern und sich eventuell verletzen.
In der Sauna selbst sind die Schlappen eher störend, wenn Sie am Boden stehen gelassen werden stören sie nicht nur die anderen Saunagäste die drüber steigen müssen sondern eventuell auch den Saunameister beim Aufguss.
Zusätzlich gilt bei Badelatschen auch wieder der Ausdünstungspunkt – in der Saunakammer können die Badelatschen durch die Hitze ungesunde Ausdünstungen verursachen die kein Saunagast haben möchte.
Darf man in der Sauna liegen?
Natürlich dürfen Sie während eines Saunaganges auch gerne liegen, sofern genügend Platz gegeben ist. Achten Sie wenn Sie liegend saunieren bitte darauf ob sie nicht anderen Gästen eventuell den Platz wegnehmen – dann sollten sie sich unbedingt aufsetzen! Auch beim Liegen muss der gesamte Körper, die Beine und Füße gehören auch zum Körper, auf dem Handtuch Platz finden!
Tipp: Wenn Sie liegend saunieren setzen sie sich unbedingt 2 Minuten bevor sie die Sauna verlassen auf, damit ihr Kreislauf wieder in Schwung kommt und sie die Sauna ohne Zwischenfall verlassen können.
Muss man nach dem Saunagang eiskalt duschen?
Nach dem Saunagang empfehlen wir ihnen erstmal langsam abzukühlen. Der Körper sollte langsam wieder auf Normaltemperatur gebracht werden und erst dann geniessen sie die kalte Schwalldusche. Die einfache kalte Dusche oder gar das kalte Tauchbecken soll Ihrem Körper nun ordentliche Abkühlung verschaffen und dadurch den Kreislauf in Schwung bringen. Wie schon öfter in diesem Sauna 1×1 erwähnt ist der Wechseln zwischen heiß und kalt mit einer der besten Effekte auf Ihre Gesundheit. Sie werden sehen die Wirkung wird dadurch verstärkt.
Bevor sie in ein Tauchbecken, Schwimmbecken oder einen Whirlpool steigen bitte unbedingt den Schweiß der Sauna abwaschen! Keiner möchte ihren Schweiß im Wasser wissen – Sie doch auch nicht oder? Deshalb ist dieser Punkt auch in allen Saunaregeln prominent erwähnt.
Warum muss man vor dem Sprung ins kühle Becken duschen?
Hier geht es um Hygiene! Stellen Sie sich vor jeder der aus der Sauna kommt, verschwitzt und nass würde sofort ohne Duschen in das kühle Becken springen! Es ist einfach nicht wirklich hygienisch! Auch wenn die Kühl- und Tauchbecken gechlort sind so gehört es zum Usus dass man sich immer nach dem Saunagang abbraust um auch den anderen Saunagästen einen tollen Aufgusstag zu bescheren. Halten Sie sich hier bitte unbedingt an die Saunaregel, hier zählt das gefühlte Unwohlsein. Wenn Sie diese Saunaregel beachten steht der ersehnten Abkühlung nichts mehr im Wege.
Was tun nach dem Aufguss?
Nach dem Saunagang empfehlen wir ein paar Schritte an der frischen Luft zu gehen und somit den Körper sowie auch die Lungen langsam abzukühlen. Atmen Sie tief ein und genießen die frische Luft. Auch Ihr Körper kühlt dadurch langsam wieder herunter.
Achtung: Sollten Sie ein leichtes Schwindelgefühl verspüren setzen sie sich sofort hin und sagen sie den anderen Saunabesuchern bescheid das man sie im Auge behält – nicht dass ihr Kreislauf zusammensackt.
Nach dem Abkühlen sollten sie ihren Körper abduschen, es bleibt ganz ihnen überlassen ob sie warm oder kalt duschen. Jetzt können Sie auch gerne ein Tauchbecken oder andere Schwimmbecken zur Abkühlung nutzen.
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Kneippanwendungen sind jetzt sehr effektiv – achten sie unbedingt darauf immer hin zum Herz und mit den längsten Wegen beginnen. Damit die Abkühlung langsam und kontrolliert passieren kann.
Warme Fußbäder bringen den Körper rasch wieder auf seine normale Temperatur und erzeugen ein wohliges Wärmegefühl.
Jetzt ist eine Ruhepause angesagt, am besten legen sie sich in den Ruheraum und entspannen auf den dort zur Verfügung gestellten Liegen oder Wasserbetten. Ein kleines Schläfchen tut durchaus gut. Trinken Sie genügend – Flüssigkeit ist wichtig für ihr Wohlbefinden und für Ihren Körper. Bei einem Saunagang verlieren sie in etwa 500ml Flüssigkeit und die gilt es aufzufüllen.
Welche Wirkung hat das kalte Duschen nach der Sauna?
Das Abkühlen nach der Sauna soll den gegenteiligen Effekt des Schwitzens erzeugen. In den Sauna erhöhen Sie die Temperatur der Haut und Ihres gesamten Organismuses und unter der kalten Dusche oder im kalten Tauchbecken unterkühlen Sie Ihren Körper. Die Abkühlung ist genau so wichtig wie das Aufheitzen! Durch die Temperaturunterschiede wird ihr Kreislauf angeregt und die Durchblutung gefördert. Sie aktivieren und trainieren die Blutgefäße und Ihr Körper wird gestärkt und die Widerstandsfähigkeit wird erhöht. Dies sind Wechselwirkungen die sich direkt auf Ihre Gesundheit auswirken.
Muss man sich nach einem Saunagang hinlegen?
Natürlich müssen Sie sich nicht hinlegen nach einem Saunagang oder einem Aufguss. Allerdings probieren Sie es einmal aus – sie werden sehen wie entspannend und erholsam es ist. Ein kleines Nickerchen ist ein wahrer Jungbrunnen nach der Sauna.
Darf ich während des Saunabades etwas trinken?
Einer der wichtigsten Punkte in unserem Sauna 1×1:
Unbedingt sollten Sie etwas trinken – nicht in der Saunakabine aber zwischen den einzelnen Saunagängen ist es wichtig genügend Flüssigkeit aufzunehmen. Ihr Körper verliert über Schweißabsonderung bis zu 500ml Flüssigkeit und die gilt es wieder aufzunehmen!
Ausnahme: Wenn Sie zum Entschlacken saunieren dann sollten Sie nichts trinken, da der Entschlackungsprozess dadurch unterbrochen würde. Aber bitte konsultieren Sie einen Arzt für Entschlackungskuren in der Sauna!
Verträgt sich Solarium mit Sauna?
Prinzipiell spricht nichts dagegen – Sie müssen allerdings wissen, dass durch Sauna- und Wasseranwendungen die Hornschicht der Haut reduziert und aufgeweicht wird, daraus resultiert eine bessere Lichtdurchlässigkeit. Helle oder empfindliche Hauttypen sollten eventuell besser vor dem Saunabesuch ins Solarium gehen um Hautirritationen zu vermindern.
Wieviele Saunagänge muss man machen?
Was bringt Sauna nach dem Sport?
Wenn sie nach Trainingseinheiten einen oder zwei Saunagänge einlegen so wirkt dies entspannend auf die Muskulatur. Eine Muskelübersäuerung kann auf Grund der gesteigerten Durchblutung rascher abtransportiert werden. Saunieren nach dem Sport kann Muskelkater entgegenwirken.
Werden alle Saunagänge gleich ausgeführt?
Bei den normalen oder klassischen Saunagängen gibt es keinen Unterschied. Es werden alle nach dem gleichen Muster bestritten. Ausnahmen gibt es lediglich bei geführten Themenaufgüssen, hier wird ihnen der Saunameister den Usus des jeweiligen Aufgusses zu Beginn erklären. Manche Saunaaufgüsse haben spezielle Anwendungen wie zum Beispiel Peeling, Hautpflege und auch Massagen die ihnen der Saunameister allerdings ausführlich erklärt.
Wie ist Sport nach der Sauna?
Ein Besuch in der Sauna ist anstrengend für den Körper und den ganzen Organismus, sportliche Aktivitäten sind besser nicht zu planen! Wir empfehlen alle sportlichen Betätigungen vor dem Saunabesuch zu absolvieren
Kann man während dem Saunatag Massagen geniessen?
An einem Saunatag sind Massagen sehr zu empfehlen, da durch den Besuch in der Saunakabine der gesamte Körper erwärmt und die Muskel entspannt werden. Massagen sind hier besonders effektiv. Sie können sowohl zwischen den Saunagängen aber auch am Ende des Saunatages genossen werden.
Entspannt man beim Saunieren?
Durch den Aufenthalt in der Sauna und die nachfolgenden Ruhepausen werden sie entschleunigt und dadurch ist der Entspannungswert beim Besuch der Sauna sehr hoch. Wenn sie sich auf den Usus der Sauna einlassen werden sie einen tollen, entspannten Tag erleben und mit einem Relaxgefühl nach Hause gehen.
Brauche ich nach einem Saunatag Duschgel oder Seife?
Nach einem Saunatag mit mehreren Aufgüssen benötigen sie kein Duschgel, Seife, Shampoo oder gar Körperlotions. Durch das Schwitzen in der Sauna wird die Haut perfekt gereinigt und ist somit ideal sauber. Die Benutzung von Duschgel oder Seife trocknet die Haut nur weiter aus – Sie stören damit den Säureschutzmantel und bringen ihn aus dem Gleichgewicht.
Warum gibt es in Thermen Handyverbote?
Saunabereiche gehören zu den sogenannten Nacktbereichen. Stellen Sie sich vor man fotografiert sie nackt und sie finden sich auf Facebook wieder – würde ihnen das gefallen? Um die Saunagäste davor zu schützen gibt es ein generelles Handyverbot das vom Personal auch rigoros durchgesetzt wird. Diesen Punkt finden Sie nicht nur in unserem Sauna 1×1 sondern in jeder Hausordnung oder Saunaregel der Thermen, Bäder oder Wellnessanlagen!
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